Puedes usar un taburete o el borde de la cama
si es firme.
1️ Abre y cierra la pierna subiéndola y apretando la nalga. 20 repeticiones.
2️ Apoya solo la parte superior de tu espalda. Sube los glúteos y manteniéndolos apretados sube cada pierna. 20 repeticiones.
3️ La misma postura que el ejercicio anterior. Solo suben los glúteos.
4️ Aprieta los glúteos y pierna totalmente recta. 20 repeticiones.
5️ Tensión total en tus glúteos. Controlando el movimiento cuenta 20 repeticiones.
6️ Para cerrar con broche de oro Sin Tocar el piso sube y baja 20 veces.
2 series principiantes, 3 series intermedios, 4 series avanzados.